Na czym polega roztrenowanie?
Sportowcy muszą odpoczywać, aby odpowiednio się zregenerować i uniknąć kontuzji. Być może zastanawiasz się, czym dokładnie jest okres odpoczynku? Jest to po prostu czas, w którym sportowiec robi sobie przerwę od aktywności fizycznej.
Okresy odpoczynku nazywane są także „aktywną regeneracją”. Aktywna regeneracja jest ważna, ponieważ pomaga sportowcom (zwłaszcza tym, którzy uprawiają takie dyscypliny, jak piłka nożna, koszykówka i futbol) czuć się mniej zmęczonym podczas kolejnego meczu lub treningu.
Aktywny odpoczynek może polegać na 10-minutowym spacerze, rozciąganiu lub wykonywaniu lekkich ćwiczeń nieobciążających stawów. Ważne jest jednak, by podczas ćwiczeń zachować odpowiednie tempo.
Aktywna regeneracja nie jest przeznaczona wyłącznie dla zawodowych sportowców! Jest również ważna dla osób, które ćwiczą na co dzień. Aktywny odpoczynek można zastosować podczas treningu, wybierając się na 10-minutowy spacer, rozciągając się lub wykonując lekkie ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Istnieje wiele sposobów na wykorzystanie aktywnego odpoczynku w codziennym życiu, dzięki czemu treningi będą bardziej efektywne!
W czym pomaga aktywna regeneracja?
Aktywna regeneracja pomaga osobom ćwiczącym odczuwać mniejsze zmęczenie i daje mięśniom odpocząć. Dzieje się tak dlatego, że regeneracja po intensywnym treningu wymaga energii, a aktywna regeneracja może pomóc ją uzupełnić. Aktywna regeneracja pomaga także w zwalczaniu bolesności mięśni, zapobieganiu urazom i zapobiega nadmiernemu zużyciu.
Utrzymanie ciała w ruchu podczas aktywnej regeneracji pozwala na bardziej wydajny trening podczas następnego treningu. Aktywna regeneracja może być także korzystna dla osób, które starają się schudnąć, ponieważ pomaga im spalić więcej kalorii niż gdyby po prostu siedzieli lub leżeli.
Dlaczego roztrenowanie jest ważne dla sportowców?
Ponieważ pozwala im odczuwać mniejsze zmęczenie podczas kolejnego meczu lub treningu. Gdy sportowcy przekraczają granice swoich możliwości, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli nie poświęcą czasu na regenerację, odczują skutki zmęczenia i mogą doznać kontuzji. Aktywna regeneracja jest pomocna dla sportowców, ponieważ dzięki niej nie czują się oni tak zmęczeni, jak gdyby nie poświęcili czasu na odpoczynek.
Jak stosować aktywną regenerację podczas treningu?
Większość ludzi nie jest świadoma korzyści płynących z aktywnej regeneracji podczas treningu.
Aktywna regeneracja jest ważna, ponieważ pomaga sportowcom (zazwyczaj uprawiającym takie dyscypliny, jak piłka nożna, koszykówka i futbol) odczuwać mniejsze zmęczenie podczas kolejnego meczu lub treningu.
Jednym ze sposobów aktywnej regeneracji jest 10-minutowy spacer lub rozciąganie po treningu. Tempo powinno być odpowiednie, aby nie obciążać stawów.
Innym sposobem jest wykonywanie lekkich ćwiczeń, które nie obciążają stawów, ale są wystarczającym treningiem. Może to być cokolwiek – od przysiadów, przez pompki, po wypady.
Tak długo, jak robisz coś aktywnego, liczy się to jako aktywny odpoczynek!
Jak wrócić do treningu po okresie odpoczynku?
Po intensywnym treningu sportowiec może potrzebować przerwy lub okresu odpoczynku. Jak jednak powrócić do treningu po tym aktywnym okresie regeneracji?
Po ćwiczeniach organizm sportowca przechodzi w tak zwany „tryb regeneracji”. Oznacza to, że metabolizm spowalnia się, a mięśnie napinają się. Po 20-30 minutach odpoczynku organizm przechodzi w tzw. tryb kompensacji. Jest to moment, w którym organizm zaczyna naprawiać szkody wyrządzone podczas treningu.
Po przejściu w tryb kompensacji mięśnie zaczynają się rozluźniać, a metabolizm ponownie przyspiesza. Sportowiec może teraz wznowić trening bez obawy o nadmierne obciążenie mięśni lub kontuzję.
Ważne jest, aby sportowiec poświęcił wystarczająco dużo czasu na regenerację, aby mógł bezpiecznie kontynuować trening bez kontuzji.
Co jeść, gdy jesteś w okresie odpoczynku?
Podczas codziennego treningu ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Nie chcesz tracić mięśni ani spożywać zbyt mało kalorii, co może prowadzić do choroby.
Co jeść w czasie odpoczynku? Najlepiej spożywać pokarmy, które pomogą naprawić mięśnie i zapewnią energię. Przykładami produktów, które warto jeść, są koktajle proteinowe, płatki owsiane, jajka i jogurt.
Wszystkie te produkty są doskonałym źródłem białka i pomagają w odbudowie mięśni po treningu.